Dopoldansko plavanje za odrasle v Ljubljani
Dopoldansko plavanje je namenjeno odraslim, ki si želijo redne vadbe v vodi, izboljšati svojo plavalno tehniko ali preprosto v svoj teden vključiti več gibanja. Vadba poteka pod vodstvom trenerja, ki vsebino prilagaja znanju in sposobnostim skupine.
Ni pomembno, kako hitro plavate. Pomembno je, da se v vodi počutite varno in da obvladate osnovno plavanje.
Za koga je primerno dopoldansko plavanje?
Dopoldansko plavanje je namenjeno odraslim, ki jim dopoldanski termini ustrezajo bolj kot popoldanski ali večerni treningi.
Primerno je za:
- zaposlene, ki delajo popoldne ali v izmenah,
- starše, ki imajo dopoldne nekaj prostega časa,
- upokojence,
- nekdanje plavalce, ki se želijo vrniti v vodo,
- rekreativne plavalce, ki želijo plavati bolj redno in strukturirano.
Vadba ni tekmovalno usmerjena. Trener med vadbo podaja napotke za izboljšanje tehnike, prilagaja vaje skupini in pomaga pri napredku posameznikov.
Kdaj in kje poteka dopoldansko plavanje?
Dopoldansko plavanje poteka dvakrat tedensko:
Plavalni center Ilirija
ponedeljek ob 10.15
Bazen Tivoli
sreda ob 10.00
Vadba traja 60 minut. Izberete lahko en termin tedensko ali se udeležite obeh.
Na voljo je tudi možnost posameznega obiska oziroma preizkusnega treninga, če želite pred vključitvijo preveriti, ali vam način vadbe ustreza.
Kakšno predznanje potrebujem?
Pri dopoldanskem plavanju je osnovno znanje plavanja pogoj za udeležbo.
Vadba poteka v globoki vodi v 25-metrskem bazenu. Predpogoj za udeležbo je, da lahko samostojno preplavate 25 metrov s tehniko kravl, prsno ali hrbtno.
Poleg tega morate biti suvereni v vodi. To pomeni, da:
- nimate strahu pred vodo,
- znate potopiti glavo pod vodo,
- znate pod vodo suvereno izdihovati.
Ni pa potrebno, da ste hiter plavalec ali da obvladate vse tri tehnike. Pomembno je predvsem, da lahko samostojno in varno plavate.
Kako poteka vadba?
Vadba je vodena in vsaka ura je sestavljena iz različnih plavalnih vaj. Z njimi izboljšujemo tehniko, vzdržljivost in občutek za vodo.
Trener spremlja plavanje in po potrebi svetuje, kako izboljšati izvedbo posamezne tehnike. Pri vadbi se lahko posvečamo položaju telesa v vodi, dihanju, koordinaciji gibanja in učinkovitejšemu plavanju. Del vadbe je namenjen tudi kondiciji.
Če želite plavati tudi samostojno, vam trener lahko poda napotke za samostojno vadbo. Tako boste lažje vedeli, katere vaje vključiti v svoj trening in na kaj biti pri plavanju pozorni.
Kaj lahko z redno vadbo izboljšam?
Redna vadba omogoča, da se osredotočite na stvari, ki jih je pri samostojnem plavanju pogosto težko opaziti.
Izboljšujete lahko:
- tehniko kravla, prsnega in hrbtnega plavanja, naprednejši plavalci pa tudi delfin,
- dihanje in položaj telesa v vodi,
- koordinacijo gibanja,
- vzdržljivost,
- učinkovitost plavanja.
Pri tem ni treba, da imate tekmovalne cilje. Če želite bolje plavati, pridobiti nekaj kondicije ali se samo redno gibati, je vodena vadba lahko dobra izbira.
Ali je dopoldansko plavanje primerno, če že dolgo nisem plaval/-a?
Da, če izpolnjujete pogoje glede predznanja.
Če ste nekoč redno plavali, nato pa imeli daljši premor, se lahko ponovno vključite v vadbo. Ni pomembno, da ste trenutno v enaki kondiciji kot takrat, ko ste redno plavali.
Pomembno je, da lahko varno samostojno preplavate 25 metrov in se v globoki vodi počutite suvereno.
Če niste prepričani, ali je vaše znanje dovolj dobro, lahko pridete na preizkusni trening.
Kaj potrebujem za vadbo?
Za vadbo potrebujete običajno plavalno opremo:
- kopalke,
- brisačo,
- plavalna očala,
- plavalna kapica po potrebi
- natikače.
Drugo opremo in pripomočke za vadbo po potrebi določi oziroma zagotovi trener.
Komu dopoldansko plavanje ni namenjeno?
Dopoldansko plavanje ni začetni tečaj plavanja.
Če se še ne znate samostojno obdržati in plavati v globoki vodi, imate strah pred potopitvijo glave ali ne morete preplavati 25 metrov v eni od osnovnih tehnik, ta program ni primeren za vas.
Če niste prepričani, kateri program je za vas najprimernejši, nam lahko pišete na info@pki.si in skupaj bomo poiskali ustrezno možnost.
Zakaj izbrati vodeno plavanje?
Samostojno plavanje je odlična oblika rekreacije, vendar je včasih težko vedeti, kaj točno vaditi in kako izboljšati tehniko.
Pri vodeni vadbi dobite strukturo in konkretne napotke. Trener lahko opazi napake pri tehniki, predlaga ustrezne vaje in prilagodi vadbo skupini. Hkrati dobite tudi ideje, kako lahko učinkovito plavate sami.
Dopoldansko plavanje je tako namenjeno vsem, ki si želijo svoje plavanje zastaviti bolj redno in usmerjeno, pri tem pa imajo radi družbo in strokovno vodeno vadbo.
Prijava na dopoldansko plavanje
Če izpolnjujete pogoje in vam dopoldanski termini ustrezajo, se lahko prijavite na dopoldansko plavanje.
Če še niste prepričani, ali je program primeren za vas, se lahko najprej dogovorite za preizkusni trening.
